Neverovatne zdravstvene moći avokada koje će vas iznenaditi!
Avokado.
Avokado je ne samo ukusan, već i vrlo koristan plod za naše zdravlje. Ovaj plod sadrži puno hranjivih materija poput zdravih masnoća, vlakana, proteina. Izvor je vitamina i minerala, uključujući vitamin K, vitamin C, vitamin B6, folne kiseline i magnezijuma. Uključivanjem avokada u Vašu iskranu dobićete neverovatne blagodeti, a mi ćemo spomenuti samo neke od njih:
Visok sadržaj zdravih masnih kiselina:
Avokado je jedan od retkih plodova koji sadrži zdrave mononezasićene masne kiseline.
Mononezasićene masne kiseline, koje se nalaze u avokadu, igraju glavnu ulogu u smanjenju nivoa lošeg holesterola (LDL) u krvi i povećanju nivoa dobrog holesterola (HDL). One pomažu u sprečavanju začepljenja arterija, koje su glavni uzročnik srčanih oboljenja i moždanog udara.
Takođe, mononezasićene masne kiseline u avokadu pomažu u sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka i održavanju zdravog nivoa krvnog pritiska.
Bogat izvor vlakana:
Avokado je bogat izvor vlakana, što ga čini korisnim u održavanju zdrave probave i kontrole telesne mase.
Vlakna igraju ulogu u poboljšanju mikroflore creva, čime se osigurava zdrava probava i jača zaštita od probavnih problema. Sporo varenje pomaže u sprečavanju prejedanja, što može biti korisno za one koji žele smanjiti telesnu masu.
Avokado i proteini:
Proteini su gradivni elementi u održavanju mišićne mase, kostiju, kože, kose i drugih tkiva. Neophodni su za funkciju enzima, hormona i imunološkog sistema. Avokado je neobičan izvor proteina za voće i čini ga odličnim dodatkom u ishrani za one koji pokušavaju povećati svoj unos proteina. Posebno je koristan za vegetarijance, vegane i one koji žele smanjiti unos mesa.
Proteini u avokadu su kvalitetni i sadrže sve esencijalne aminokiseline koje telo ne može samo stvoriti.
Avokado i nutritivna vrednost:
Avokado sadrži mnoge važne vitamine i minerale, uključujući vitamin K, vitamin C, vitamin B6, folnu kiselinu i magnezijum.
Tablica bazičnih nutrijenata u avokadu je sledeća
- Vitamin K: 26% dnevnih potreba (DP)
- Vitamin C: 17%
- Vitamin B6: 13%
- Folna kiselina: 20%
- Kalijum: 14%
- Magnezijum: 8%
- Pantotenska kiselina: 10%
- Vlakna: 7 grama
U njegovom sastavu nalaze se i vitamin E, gvožđe, mangan i kalcijum. Sve navedeno potvrđuje izuzetnu važnost korišćenja avokada u ishrani, radi višestrukih benefita na naše zdravlje.
Održava zdravlje očiju:
Avokado sadrži visoke količine luteina i zeaksantina. Ovi antioksidanti pomažu u suzbijanju štetnog delovanja slobodnih radikala, koji su povezani sa starenjem i različitim bolestima, uključujući i bolesti očiju. Lutein i zeaksantin pomažu u sprečavanju oštećenja rožnjače i smanjuju rizik od nastanka katarakte i makularne degeneracije. Ove dve bolesti su česti uzroci gubitka vida kod starijih osoba i mogu značajno uticati na kvalitet života. Uticaj luteina i zeaksantina na zdravlje rožnjače i ukupno zdravlje oka je dokazan u brojnim istraživanjima, pa iz navedenog još jedan poen više za ovaj čudesni plod – Avokado.
Ukoliko Vam je ovaj tekst bio koristan, ili znate kome bi mogao koristiti možete ga slobodno podeliti. Time doprinosite i dajete nam motiv za dalje teme, a naše redovne čitaoce očekuju i različita iznenađenja.
Hvala Vam,
