Dijete sa efektom 4kg za 10 dana! Kako da smršate bez gladovanja.

Dijeta je plan ishrane koji se koristi za postizanje određenog cilja, najčešće smanjenja telesne težine. Postoje različiti tipovi dijeta koji se razlikuju po načinu na koji se postiže cilj, kao što su dijete sa niskim unosom ugljenih hidrata, dijete sa niskim unosom masti ili dijete sa visokim unosom proteina. U nastavku Vam predstavljamo najpopularnije dijete, a neke od njih su

Dijeta s niskim unosom ugljenohidrata

Pristup ove dijete je u smanjenju unosa ugljenohidrata, a povećanju unosa proteina i zdravih masnoća. Cilj je postići ketozu, stanje u kojem telo počinje koristiti masnoće kao glavni izvor energije. Koriste se namirnice poput mesa, ribe, jaja, povrća s niskim procentom ugljenohidrata i zdravih masnoća kao što su avokado i orašasti plodovi.

Dijeta sa niskim glikemijskim indeksom

Ova dijeta se temelji na smanjenju unosa namirnica s visokim indeksom glikemije, koje brzo utiču na visinu glukoze u krvi. Namirnice s niskim glikemijskim indeksom su voće, povrće, žitarice od celog zrna, mahunarke i orašasti plodovi.

Dijeta s niskim unosom kalorija ili Dijeta „Probušena kašika“

Ova dijeta se temelji na smanjenju unosa kalorija kroz smanjenje unosa hrane uopšte. Cilj je postići kalorijski deficit kako bi se izgubila težina.

Dijeta s visokim unosom proteina

Osnova pve dijete je na povećanju unosa proteina, a smanjenju unosa ugljenohidrata i masnoća. Namirnice koje se koriste su meso, riba, jaja, mlečni proizvodi i proteinska dopuna.

Dukan dijeta

Ova dijeta se temelji na unosu proteina u prvoj fazi, a zatim se postupno uvode ugljenohidrati i druge namirnice. Cilj je postići brzo mršavljenje i održavanje težine na dugi rok.

Evo nekoliko predloga ishrane za navedene dijete

1. Dijeta s niskim unosom ugljenohidrata:

• Piletina sa kajmakom i krompirom
• Jela sa mocarela sirom i povrćem
• Svinjski odrezak u umaku od pečuraka
• Teleći gulaš sa kupusom
• Pečena jaja sa slaninom i krompirom

2. Dijeta s niskim glikemijskim indeksom

• Salata sa kupusom, krastavcima i paprikom
• Grašak sa piletinom
• Teleći gulaš sa kupusom
• Piletina sa kajmakom i krompirom
• Grašak sa piletinom

3. Dijeta s niskim unosom kalorija:

• Zelena salata sa piletinom i kuvanim jajetom
• Piletina sa zelenim lukom i rukolom
• Jela sa mocarelom i povrćem
• Piletina sa povrćem
• Čorba od spanaća sa kuvanim jajetom

4. Dijeta s visokim unosom proteina:

• Proteinski omlet sa sirom i povrćem
• Proteinska pljeskavica sa kupusom i krompirom
• Čorba sa piletinom i kukuruzom
• Proteinska salata sa piletinom i sirom
• Proteinski narezak sa kupusom i krompirom

5. Dukan dijeta:

• Piletina na roštilju sa povrćem kuvanim na pari ( brokoli, karfiol i šargarepa).
• Palačinke od ovsenog brašna sa sirom i jagodama
• Biftek sa prilogom od jaja i kuvanim krompirom
• Tuna sa salatom: Izrežite tunu na komade i izmešajte sa salatom po želji (npr. rukola, krastavci, paprika, paradajz). Dodajte maslinovo ulje i limunov sok po želji.
• Šopska salata: Izrežite papriku, paradajz, krastavce, kockice feta sira i dodajte origano.

Kod svih ovih dijeta je važno pratiti preporučene količine i vrste hrane, te razgovarati sa stručnjakom pre početka dijete. Takođe je važno voditi računa o unosu dovoljne količine vode, vitamina i minerala.

Ukoliko Vam je ovaj tekst bio koristan, ili znate kome bi mogao koristiti možete ga slobodno podeliti. Time doprinosite i dajete nam motiv za dalje teme, a naše redovne čitaoce očekuju i različita iznenađenja.

Hvala Vam,

Vanila.