Mleko od ovsenih pahuljica za mršavljenje
Sigurno znate bar neke vrste „nemlečnih mleka“ poput sojinog, bademovog ili kokosovog mleka? Ovom „nizu“ treba dodati i „mleko od ovsenih pahuljica“ ili ovseno mleko koje je posebno popularno medju osobama koje izbacuju mleko iz ishrane ili su alergične na laktozu.
Budući da sadrži jako malo kalorija, masti i sećera, ali puno proteina i vlakana, ovseno mleko je odlična alternativa za obično mleko“pogotovo“ ako želite da smršate par kilograma. Ovseno mleko sadrži malo masnoće i bez laktoze je. Svakako najvažnije je da je ova alternativa mleku krajnje ukusna, s ugodnom kremastom teksturom približnom pravom mleku.
Evo nekoliko činjenica o ovsenom mleku i kako ono utiče na zdravlje celokupnog organizma:
U čaši „ovsenog mleka“ postoji čitav niz vitamina i minerala, uključujući vitamine A, B12, D, gvožđe, kao i puno vlakana i proteina. Verovali ili ne, ovseno mleko zapravo sadrži više kalcijuma za jačanje kostiju od kravljeg mleka, dok u poređenju ne sadrži masti:
2,5 grama masti po čaši u odnosu na 8 grama naspram kravljeg mleka i 0 holesterola. Idealno je rešenje za sve one koji ne podnose laktozu, imaju alergije na orahe ili su zabrinuti zbog upotrebe hormona u mleku.
Jedna šoljica mleka od ovsenih pahuljica sadrži:
130 kalorija,
15 grama ugljenohidrata,
2,5 grama masti,
0 grama zasićenih masti,
2 grama vlakana, 4 grama proteina, a čini 35% dnevnog unosa kalcijuma i 25% preporučenog dnevnog unosa vitamina D.
TOP 5 prednosti mleka od ovsenih pahuljica:
Bićete duže siti – Visoka količina proteina i vlakana koje se nalaze u ovsenom mleku održavaju sitost dosta duže. Odlično je, jer pomaže održavanje kontrole apetita i podstiče kalorijski deficit.
Visoka količina unosa minerala gvožđa -Samo jedna šoljica mleka od osenih pahuljica sadrži približno 10% dnevnog preporučenog unosa minerala gvožđa. Odličan je izbor izvora gvožđa za vegane i vegetarijance. Određeni nivo gvožđa utiče na proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Sprečava nastanak anemije.
Kontrola holesterola – Žitarica ovas pomaže u održavanju zdravog nivoa holesterola. Ona sadrži beta-glukan. Beta-glukan ima svojstva snižavanja holesterola. Njegove se prednosti održavaju i kada se ovas pretvori u mleko od ovsenih pahuljica ili na druge načine.
Može biti dobra opcija za osobe koje imaju alergiju na laktozu ili ne mogu da podnesu mlečne proizvode, jer ovseno mleko ne sadrži laktozu.
Ovseno mleko može biti dobar izvor proteina, ali treba imati na umu da je nivo proteina u ovsenom mleku niži nego u kravljem mleku, pa bi ljudi koji su zainteresovani za veće unose proteina trebalo da ga kombinuju sa drugim izvorima proteina.
Ukoliko Vam se tekst dopao, možete slobodno podeliti ili proslediti nekome kome bi bio od pomoći.
Vaš Vanila magazin.
