Starosna granica za vežbanje u teretani?
U toku razvoja tela mlađih osoba i roditelje i njihovu decu obično zanima, kada se može početi sa treningom opterećenja u teretani? Odgovor na ovo pitanje bio bi subjektivan, ali mogu se uopšteno dati neke smernice i preporuke.
Mlađe tinejdžersko doba.
Mlađi tinejdžeri, kako mladići tako i devojke ne bi trebali trenirati sa tegovima. Postoji veliki izbor vežbi koje se mogu izvoditi sa sopstvenom težinom, a pri kojima se razvijaju naši mišići, srce i pluća. To su najčešće aerobne vežbe poput vožnje bicikla, plivanja i trčanja.
Jednostavno, postoji razlog i zašto je tako. Sa 13 godina telu je teže da razvije mišićnu masu, jer je u tom periodu potrebno dosta energije za normalan razvoj. Važno je telo pustiti da prvo završi svoj prirodni razvoj. Zglobovi u tom periodu su jos „meki“ i ne mogu da trpe veliko opterećenje.
Starije tinejdžersko doba.
Starije tinejdžersko doba (oko 16-18 godina) smatra se prikladnim za početak rada sa tegovima. Međutim, ključno je osigurati pravilnu tehniku i ne prekoračiti granice svog tela. Snažniji mišići se s vremenom mogu razvijati kroz vežbe sa sopstvenom težinom i postepenim dodavanje težine.
Kod početka rada sa tegovima, važno je izabrati adekvatne vežbe koje su fokusirane na različite grupe mišića, uključujući rame, leđa, noge i trbušnjake. Takođe je važno raditi uz stručno vođenje i savet trenera, koji će osigurati pravilnu tehniku i sprečiti eventualne povrede.
Korištenje manjih težina u kombinaciji sa većim brojem ponavljanja takođe je korisčno za jačanje mišića bez preopterećivanja zglobova. Vežbanje na ravnom podu ili uz pomoć fitnes sprave može pomoći u smanjenju rizika od povrede.
Uz to, praćenje pravilne ishrane i dovoljne hidratacije su neophodni za optimalno funkcionisanje i razvoj mišića. Redovan medicinski pregled se preporučuje kako bi se utvrdilo da li eventualno postoji neki razlog ili problem koji bi mogao uticati na trening i obrnuto.
Ukratko, najvažnije je osigurati sigurnost i pravilnost pri radu sa tegovima u teretani, bez obzira na uzrast. Redovno stručno vođenje, korištenje adekvatnih tehnika i pažljivo praćenje svog tela su osnova za zdrav i uspešan trening.
Nadamo se da Vam je ovaj tekst pomogao.
Ukoliko znate kome bi takođe mogao koristiti možete ga slobodno podeliti. Time doprinosite i dajete nam motiv za dalje teme, a naše redovne čitaoce očekuju i različita iznenađenja.
Hvala Vam,
